【タバコやめたい！】どうしても禁煙できない人へ。禁煙方法とおすすめの禁煙グッズ3選！

今さら言うまでもなく、タバコによる害は周知のことと思います。

年々、値段は上がり続けていますし、愛煙家にとっては厳しい状況です。

また、飲食店などでは原則として全面禁煙となることが決まりましたし、外出先で喫煙できる場所を探すのも難しくなってきました。

そればかりか、新卒採用の条件として「タバコを吸わないこと」を挙げる企業も出てきており、若者のタバコ離れも加速しているのが現状です。

そういった、世の中の風潮もあってなのか、「タバコを吸っている＝悪」という考え方が当たり前ともなってきており、ますます肩身が狭くなりつつあります。

身体にとっても、肌や髪のためにも、タバコは何もいいことはないです。
というか、害以外のなにものでもありません。

タバコをやめたい！禁煙したい！そう思って始めてみたものの、なかなか続かないのがタバコの恐ろしいところです。なぜなら、それはタバコに含まれるニコチンに中毒性があるからです。

僕も例にもれず、1日あたり2箱ペースで吸っていたヘビースモーカーでもありました。

そんな僕も今では無事に禁煙に成功し、健康な身体を取り戻せました。

やっぱり、いろいろ試しては失敗してを繰り返しましたが、今では、タバコを吸っている人を見ても吸いたいと思うことはなくなりました。

タバコをやめたくてもやめられない、途中で挫折してしまう人も多いでしょう。

そこでこの記事では、タバコをやめる方法とそれに役立つグッズをご紹介していきます。

なぜタバコをやめたいのか？

タバコをやめる理由はなに？

「なぜタバコをやめたいのか？」

こう自分に訊いてみて下さい。

即答できますか？なかなか難しくないですか？

タバコをやめようと思った理由は人それぞれ。

最も多いのは、自分自身の健康のためでしょう。
喫煙は肺がんや動脈硬化、COPDといった病気のリスクを高めるのはもちろんのこと、肌や髪の毛にも悪い影響を及ぼします。

さらには受動喫煙という言葉も一般に広く認知され、家族をはじめ、周囲の人への影響も少なくありません。

もちろん、度重なる増税による値上げも禁煙への大きな動機になっていると思います。

仕事場や外出先での喫煙場所の減少など、環境の変化も大きな要因かもしれませんね。

モチベーションの維持が大切！

タバコがやめられないのはなぜなのか？

なぜなら、タバコに含まれるニコチンには中毒性があって禁煙が続かないから。

そこで、大切なのは自分のモチベーションをいかに維持するかということにあります。

そのためには

やめようと思った理由は人それぞれ違うでしょうけど、ツラくなったときにこの時の気持ちを思い返して見ることで、立ち直れます。

そして、タバコ（喫煙）による害をしっかりと理解することも、禁煙を続けていくための大きな力となります。常に頭の中で思い返すようにしましょう。

効果的な禁煙方法とは

僕も実践してきたいくつかの禁煙方法をご紹介していきます。

これでもダメなら、病院で診療を受けて禁煙外来に頼りましょう。

そうなる前に、自力でも頑張ってみませんか？

ガムや飴で口寂しさを紛らわせる

タバコを吸う理由の１つは口寂しさにあります。

そんな時は、ガムを噛んだり、飴をなめるなどして紛らわしましょう。

何でもいいですが、どうせならビタミンC配合のものなどがおすすめです。

水分をとる

イライラしたりするとタバコを吸いたくなりますよね。

そんな時は水分をとるのもおすすめです。

コーヒーや紅茶を飲んだりして、気分を落着かせてリラックスしましょう。

ただし、休憩時にコーヒーと喫煙をセットにしていた生活パターンだった人は要注意です。

コーヒーの代わりにお茶にするなどしてみてもいいかもしれません。

深呼吸する

意外に効果的だったのが深呼吸。

心を落着かせてくれます。

ちなみに、タバコをやめると空気がおいしく感じられるようになりますよ。

運動や筋トレをする

気持ちを紛らわせる意味では、適度な運動や筋トレも効果的でした。

筋トレは禁煙の手助けになるだけじゃなく、ダイエットにもなるし、多くのメリットがあります。

続けることにこそ意味がありますが、控えめに言って人生が変ります。

灰皿を捨てる

手段として、まずは灰皿を身の回りから捨てること！携帯灰皿もです。

灰皿をみると、自然とタバコを連想させてしまうからです。

捨てる場所がなければ、吸いづらくなりますよね。

まさか、このご時世、道ばたにポイ捨てなんてする人はいないでしょうけど…。

喫煙所・喫煙者に近づかない

喫煙所に近づかないというのも、効果的です。

誰かが吸っているところを見ると、どうしても自分も吸いたくなってしまいますよね。

コンビニなどでも見かけますが、そんな時は目を背けて、違うことを考えるようにしましょう。

特に飲み会などでは注意が必要です。
喫煙者のいるグループには近づかないように心がけてみるのも1つの方法ですね。
普段の飲み会では話すことの少なかった人たちとの新しい関係が生まれるかもしれませんね。

周りの人に宣言しよう！

友人や同僚に喫煙者がいる場合はなかなか難しいですよね。

だからこそ、周りの人に禁煙宣言をしましょう。

飲み会などでタバコの誘惑に負けそうになったときも

「あれ、禁煙してるんじゃなかったっけ？」

と言ってもらえるようにしておくのがベストです。

最近ではスマホを使っている人がほとんどだと思いますが、SNSを利用するのも有効です。

Twitterで禁煙していることをアピールしましょう。

Twitterにはあなたと同じように禁煙に挑戦している仲間が大勢います。

仲間意識を持てる上、互いに励まし合いながら禁煙を続けられます。

「みんなが頑張っているんだから自分も頑張らなきゃ…」

人は弱い生き物だから、誰かの助けが必要なんですよね。

僕も実践しています。よろしければこちら（@MANUP_PLUS）も応援して下さい。

おすすめのアプリは「禁煙ウォッチ」（無料）

apple版はこちらから　
google版はこちらから

禁煙グッズを使う

最近では加熱式タバコや電子タバコ（VAPE）も人気です。

似たように見えるこの2つですが、大きく違います。

加熱式タバコ

加熱式タバコは「IQOS（アイコス）」などに代表されるもので、ライターではなく電子機器でたばこ葉を燃やして、発生する煙を楽しむ「たばこ製品」です。

火よりも低温でたばこ葉を加熱するため、普通の紙巻きタバコよりも発生する煙やにおいは少なくなっています。しかし、ニコチンやタールは含まれるため、加熱式タバコ特有のにおいが発生し、紙巻きタバコと同じ健康への影響もあります。

ニコチンが含まれているため、本サイトではおすすめしていません。

完全にタバコに依存する生活から脱却しましょう！

電子タバコ（VAPE）

電子タバコは液体（リキッド）に熱を与えることで発生する蒸気の香りを楽しむものです。リキッドに含まれる香料（フレーバー）によってさまざまな風味の蒸気を楽しむことができます。このリキッドにはタバコ葉は含まれていないため、ニコチンやタールも入っていません。当然、タバコ独特のにおいもしません。フレーバーの香りの好き嫌いはあるかもしれませんが…。

また、リキッドは様々なフレーバーがあり、お好みで楽しむことができます。タバコ味/メンソール味はもちろんのこと、中にはバニラ味/チョコレート味/フルーツ味などもあり、もはやタバコとは思えません。まるでアロマ機器のようです。

電子タバコ（VAPE）はあくまでも、煙と香りを楽しむためのものですが、気分転換のアイテムとしては十分におすすめできます。

タバコを買わない！

これはもう、究極ですね（笑）

単純なことだけれども、とても大事なことです。

買わないこと。これに尽きます。

僕はコンビニに行く回数が激減しました。もちろん、金銭的に節約にもなりますしね。

おすすめの禁煙グッズ5選

ここでは、おすすめの禁煙グッズ（電子タバコ）をご紹介します。

加熱式タバコはおすすめしません。またいつ紙巻タバコに戻ってしまうかもしれませんので…。

DR.VAPE Model2

デザイン性もよくて、特に若い世代からも超人気の電子タバコ（VAPE）であるDR.VAPEから第2世代となるModel2が誕生。

DR.VAPE Model2
メーカー（ブランド）	DR.VAPE
方式	POD式（使い捨て）
フレーバー（6種類）	クラシックスモーク ワイルドビター ミントメンソール ピュアアップル リラックスバニラ ジューシーマスカット
吸引回数	約300回（タバコ2箱分程度）/1POD
重量	約23.5ℊ（本体＋POD）

なんといっても、おしゃれなデザインで飽きがこないのがいいですね。

煙もたくさん出るし、吸っている感に満たされます。

充電もUSBで簡単だし、約1時間で完了します。便利です。

もちろん、ニコチン0・タール0なので安心して使えます。

味や吸い心地も悪くなかったです。僕はワイルドビターが一番好きだったけど、これは好みが分かれるところですね。

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C-Tec

全てのフレーバーに天然植物由来の成分とビタミンCが配合されています。

コンパクトなデザインで使いやすく、女性に人気のモデルです。

カートリッジ（POD)は使い捨てなので、メンテナンスも不要。

C-Tec Duo スターターキット
メーカー（ブランド）	株式会社ジービーエス/C-Tec
方式	POD式（使い捨て）
フレーバー（7種類）	エナジードリンク（付属） クリスタルメンソール’（付属） エスプレッソ フレッシュベリー ゴールデンパイン リッチオレンジ トロピカルマンゴー
吸引回数	約400回（タバコ2箱分程度）/1POD
重量	約15ℊ（本体）

USB充電式で使い方も簡単。

このスターターキットにはフレーバーも2個付属されていますので、すぐに使うことができます。

もちろん、こちらもニコチン0・タール0で安心ですが、フレーバーとしてはタバコっぽさがないので愛煙家としてはなじみにくいかもしれませんね。

味が好みに合えば、低コストで楽しむことができますよ！

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VAPORESSO/X-CROSS

本格的なリキッド注入型VAPEのなかでも、コンパクトなデザインを実現した人気モデル。

メッシュコイルを採用したPODは、煙の量を楽しむ0.8オームタイプと味わいをより楽しむ1.2オームの2種類が用意され、好みに合わせて楽しむことができます。

重さは40ｇですが、重たく感じることはないと思います。

充電はUSBで行い、なんと45分でフル充電できる急速充電。残量が表示されるのもうれしい。

VAPORESSO / C-CROSS
メーカー（ブランド）	VAPORESSO
方式	POD式（リキッド注入型）
リキッド	別売でお好みのものをお選びください
重量	約40ℊ（本体）

リキッド注入型の良いところは、リキッドを自分で選べるということ。

ちなみにブランドも合わせる必要はありません。リキッドは国内に限らず海外メーカーも多く作られています。フレーバーは個人の好みとしかいえませんので、お近くに電子タバコ専門店がある方は一度テイスティングした上で選ぶことをおすすめします。

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本気で禁煙したいなら

禁煙する意味を常に考えよう！

身体に悪いと分かっていても、なかなかやめられないのがタバコの恐ろしいところ。

けれど、本気で禁煙したいと思うならば、いますぐ始めましょう。

箱にまだ残っていても、握りつぶして捨ててしまいましょう！

禁煙のコツは「なぜタバコをやめたいと思ったのか」という気持ちを常に忘れないこと。

そのための手段はいろいろあるけれど、それらを支えるのはやはり強い気持ちです。

タバコには健康を害する恐れがあること、それは周囲の人にも悪影響を与えること。

肌や髪の毛にもいい影響を与えないし、異性にも嫌われてしまうかも…。

喫煙が及ぼす害をしっかりと理解したうえで、自分と向き合ってみましょう。

自分の健康のため？愛する家族のため？金銭的な問題？

ひとそれぞれ違うでしょうが、常に考えるようにしましょう。

禁煙グッズに出費を惜しむな！

自分の気持ちだけではどうしても禁煙が続かない人には、禁煙グッズを使いましょう。

僕は電子タバコ（VAPE）をおすすめしています。

繰り返しますが、電子タバコはアロマ機器のようなもので、煙と香りを楽しむもの。
もちろん、ニコチンもタールも0のものがほとんどです。

人気のあるIQOSなどは加熱式タバコと呼ばれるものですので区別しましょう。
これらにはニコチンも含まれています。

確かにコストも少しかかりますが、それでも毎日タバコを買うよりははるかに経済的だと思います。

使っているうちに体内からニコチンは消え去り、健康な体を取り戻すことができます。