なぜ筋トレが必要なのか？筋トレすることのメリットはこんなにたくさんある！

筋肉トレーニング（筋トレ）をしようと考えている人は大勢いると思います。

筋トレをする目的は何でしょうか？

「マッチョな身体になりたいから」「健康になりたいから」と様々だとは思いますが、筋トレには筋肉をつけること以外にもたくさんのメリットがあることをご存じでしょうか？

この記事では、筋トレのメリットとそれを続けていくための方法についてご紹介していきます。

筋トレのメリットとは何か？

基礎体力が向上して健康な体になる

筋トレを行うと筋肉がつきます。

筋肉がつくとそれに伴って、基礎代謝が上がります。

私たちが日常生活をする中で、体内では呼吸をしたり体温の維持をしたりといった活動が行われています。つまり、座っているときや寝ているときなど、いわば何もしていない状態でもエネルギーは消費されているのです。

この活動で消費される必要最低限のエネルギーのことを基礎代謝といいます。

基礎代謝が高いということは、一日あたりの消費カロリーが高くなるということ。

つまり、「疲れにくく、太りにくく、痩せやすい体になる」ということです。

また、この基礎代謝は年齢を重ねることで少しずつ低下していきます。中年になるとお腹が出てきてしまったり、昔のように痩せにくくなってしまうのはこのためです。

基礎代謝について詳しくはこちら

ダイエットにつながる

肥満に悩み、痩せたいと思う人もきっと多い事でしょう。

だからといって、食事を抜いたりするのは逆効果だといえます。

充分な食事をとらずにいると、必要な栄養をとることができなくなってしまい、痩せられたとしても不健康な体になってしまいます。

前項でも触れましたが、基礎代謝が上がることで「太りにくく、痩せやすい体」になります。

食べるのを我慢するよりも、筋トレをして基礎代謝を高めることを意識しましょう。

もちろん、運動をすることでカロリーを消費しますので、脂肪の燃焼にもつながります。ダイエットには筋トレこそが必要なんです。

カッコいい体になる

「逞しく太い腕、分厚い胸板、引き締まった脚」

筋肉質な男らしい身体を手に入れるためにも筋トレは絶対に必要です。

何も、ゴリゴリのボディビルダーを目指さなくても構いませんが、ひ弱な印象を与えるよりは、好印象を得られるようになりますよね。

女性にモテたいのなら、今すぐにでも筋トレを始めましょう！

目指すのは、逆三角形の細マッチョ！です。

ストレスの解消になる

「運動をして汗をかいた後、気分がすっきりした」なんて経験、あなたにもありませんか？

これは、筋トレにも同じことがいえます。

特に、筋トレやジョギングなどのリズム運動を行うと、”幸せホルモン”とも呼ばれる脳内物質「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンには緊張を緩めたり、気分をリフレッシュする効果があり、ストレス解消にも役立ちます。

質のいい睡眠がとれる

人の身体は、日々の生活で疲れの溜まった身体や脳を休めるために、睡眠を必要とします。

睡眠の質が悪いと、健康にも悪影響をおよぼします。免疫力が落ちて、病気にかかりやすくなったりする恐れもあります。

前の項でも触れた「セロトニン」は質のよい睡眠のためのメロトニンという成分を作るための材料にもなります。より多くのセロトニンを分泌することでよい睡眠へとつながります。

筋トレで体と脳を適度に疲れさせておくと、夜スムーズに深い眠りにつくことができるでしょう。

質のよい睡眠は、美容にも大きな影響を与えます。

有酸素運動をより効果的にする

健康のため、ダイエットのためにとジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をしている人も少なくないんじゃないでしょうか？

こういった有酸素運動は、主に脂肪の燃焼を目的とした運動です。

この有酸素運動をする前に､筋トレ（無酸素運動）を行うことで血行を高めることができます。

血行のよい状態で有酸素運動を行うことで、より脂肪の燃焼を効率的に行う事ができるようになります。

アンチエイジングや美容に役立つ

スポーツをしている人やジムに通っている人たちを見ると、なんだか実年齢よりも若々しく健康的に見えること、ありませんか？

筋トレを行うと「成長ホルモン」の分泌が活性化します。

この成長ホルモンにはタンパク質を合成して筋肉を作ったり、代謝を高めて脂肪を燃焼したりする働きがあります。この成長ホルモンも加齢とともに分泌量が低下していってしまいます。

また、成長ホルモンの低下は、うつ病や性欲・意欲の低下などの原因になったり、イライラしたりすることが増えてしまいます。

筋トレはこういったメンタル面の強化にも役立つといわれています。

また、肌の生成や髪の毛の成長にもこの成長ホルモンは必要です。

運動をしている人が若々しく見えるのは、この成長ホルモンの分泌を維持しているからなのかもしれませんね。

筋トレはアンチエイジングや美容にも効果があるというのはこういう理由からです。

筋トレの方法とは？

自宅でのトレーニング

「筋トレ」というとまず思い浮かべるのが、腕立て伏せや腹筋など自宅で行うトレーニングではないでしょうか？

大してお金もかからず、好きな時間に取り組めることもあって、手軽に始められるのも大きなメリットですよね。

ただその反面、アドバイスしてくれる人もいないし、自分のフォームが本当に正しいのかも分からないというデメリットもあります。

無理をしすぎて逆に身体を痛めてしまう可能性だってないとはいえません。

また、いつでも始められるということは、いつでも止められるということでもある。つまりは、続ける意思と自己管理力が求められるのです。

サボり癖のある人は、ジムに通って自分を追い込むのも1つの手です。

スポーツジムに通う

自宅でのトレーニングでは続かない、物足りなくなってきた…という人はスポーツジムに通うのもいいでしょう。

まずは形から入るなんていうのもイイと思います。

ジムに通うにはある程度金額もかかりますが、機材を使ったより本格的なトレーニングも可能になりますし、大きな成果が上げられるようになります。

本気で細マッチョな身体（ゴリマッチョも）を手に入れたいなら、迷わずジムへ通いましょう。

筋トレを続けるためには？

「筋トレ」は継続しないと意味がありません。始めてすぐに筋肉がつくわけではないからです。筋トレは習慣化することで初めてよい効果が得られるのです。

「続かないのは意志が弱いから！」

そう言ってしまえばそこまでなのですが、続けるためには高いモチベーションを維持する必要があります。

そのための方法をいくつかご紹介します。

できる目標をつくる

大切なのは目標を立てることです。

1.最終的な目標を設定する

筋トレの目的を改めて設定しましょう。なぜ筋トレを始めたのか、どうなりたいのか？といった目標点を決めることです。

理想の身体を目指すなら、イメージに近い有名人などの写真などを目に見える場所に貼っておくのもイイと思います。

2.最初は少しずつ、できる範囲の目標をたてる。

最初から完璧なメニュープランを設定してしまうと、身体も疲れてしまいます。筋トレをする度にヘトヘトになってしまっていては、モチベーションも維持することは難しくなります。

自分の体力に見合った、適切な時間や回数などを設定するようにしましょう。

例えば、1日腕立て伏せ30回、腹筋を30回などと決めて無理のない筋トレを続けていきます。次第に筋肉がつき、最初はツラかったこの目標が楽に感じられるようになってきます。そこで初めて、回数を増やしたり、種目を増やしたりした方が続きやすいです。

この小さな目標をクリアすることで、達成感も得られます。これこそが筋トレを続けるためのモチベーションとなっていくのです。

気がついたら、筋トレをすることが日常生活の習慣になれば成功です。

仲間を作る

「筋トレは自分自身との闘い」というイメージは強いと思います。

ですが、それだけではなかなか続けられません。

人は一人でいるとどうしても甘えが出てしまうものです。

そこで、おすすめしたいのが筋トレ仲間を作ることです。

友人でも家族でもいいですし、ジムで同じ目的をもった人たちと交流するのもいいと思います。

最近ではSNSなどを使うのもいい方法だと思います。自分に対して宣言をすることで、自分を追い込むことができるからです。

例えば、twitterやInstagramなどの投稿に、他の誰かからいいね！やコメントをもらえたりしたらうれしく感じませんか？

こういった自分以外の誰かからの反応が励みになります。誰かに知られている（見られている）ということで刺激を受けることができるのです。

客観的視点でチェックする

自分を客観的ににモニタリングすることも大切です。

定期的に体脂肪や筋肉量などをチェックして、筋トレの成果や目的の達成率を確認するようにしましょう。

目標を達成できたことで、自分へのモチベーションも維持できます。達成できなかった目標に対しては、今後の課題も見つかるでしょう。

達成感と問題点の発見、「TRY ＆ ERROR」です。

この繰り返しが、理想の身体への最短の近道になるのです。

まずは始めてみましょう！

「何事も始めなければ、始まりません」

筋肉は何もしなければつきませんし、ダイエットも成功しません。

とにかく始めてみることが大切です。

筋トレを続けるのはなかなか簡単なことではありませんし、強い意志も必要です。

ですが、目的を持って取り組むことで得られるメリットも大きいです。

その目的は人それぞれ違うでしょうが、間違いなく健康な身体を手に入れられます。

そのうち、筋トレすること自体が楽しくなってきますよ！

美容にもいいんだね。
僕もカッコいい身体を手に入れたいから筋トレ頑張るよ！

NORI

SHUU

最初のうちはツラいかもしれないけど習慣になれば楽しくなるよ！
デメリットなんかないから、今すぐ始めよう！